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怎么消除恐惧心理?和恐惧谈一谈
来源:    作者:    2013-08-06 13:26:45

跟恐惧谈谈

有些人一听到恐惧的声音,就会抛下一切,对恐惧说:“来吧,进来坐吧。我正要做某一件事。这是我一直想做的,但是只要你认为不应该,我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?好的,没有什么比你的话更重要。”这种作法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里,我想建议另一种不同的作法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它,跟它谈话,找出它从哪里来,它想要什么。

你会发现,如果你要恐惧告诉你,它到底在烦恼什么,它往往会用这个句子开头:“万一如何如何,该怎么办?”

“万一我跟男友分手,今生再也找不到伴,那该怎么办?”

“万一我辞职了,再也找不到新工作,那该怎么办?”

“万一我告诉妈妈,我不喜欢她对我的态度,她从此不跟我讲话,那该怎么办?”

“万一我开了一家服装店,却没有顾客,最后破产了,那该怎么办?”

这些“万一”吓坏了我们,它使我们动弹不得,让我们远离当下。你想象你决定要做的事,将在未来给你带来不好的结果。

当你觉得恐惧,你往往没有活在当下,当你没有活在此时此刻,你就跟勇气与真实的自我失去了联系。

为了帮助你克服恐惧,让你不再害怕未来可能发生的事,我建议你采用跟恐惧讲话的作法。我称它做“耗尽恐惧”。这种作法非常简单。如果做得正确,它也会很有趣。以下是它的作法:

想象一下,我正在跟朋友里贝嘉谈话,讨论她的恐惧。她担心没法在她想从事的领域找到新工作。她要我跟她谈谈,赶走她的恐惧。我对里贝嘉说到的第一件事就是:“告诉我,你在害怕些什么。”

里贝嘉答道:“我害怕,要是我在没找到事以前,先把现在的工作辞掉,我会失业一段时间。”

我接下去问:“你害怕会发生什么事?”

里贝嘉说:“我会有很大的压力,必须找到新工作。”

“然后呢?”

“也许我会一直找,却怎么也找不到想要的工作。”

“然后呢?”

“然后我会没有钱付房屋贷款。”

“然后呢?”

“然后我必须卖掉房子。”

“然后呢?”

“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”

“然后呢?”

“然后我必须接受某种卑贱的工作,像是端盘子或清洁妇的工作,以便生存下去。“

“然后呢?”

“然后我会厌恶这份差事,无法继续做下去,最后什么工作也没有。”

“然后呢?”

“然后我再也不会碰到好男人,因为我自卑得要命,而且必须靠社会救济金过活。”

“然后呢?”

“然后我会没有钱、没有爱情,我会非常忧郁、非常孤独。”

“然后呢?”

“然后我可能会从公寓里被踢出来,沦落街头,变成游民。”

“然后呢?”

“然后我会死掉,贫穷而孤独,没有人晓得我死了。”

我相信你明白,在这一刻,里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中,她听见自己在想象最坏的情况。她也知道,她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作,但是这种情况若表示,她会失去自己的房子,或是会沦为游民,她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前,都会采取行动来加以改善。

这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧,把它们驱赶到最极端的程度。结果是:借着把感受化为言语,你会把它们看成特定的忧虑,而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话,会消耗它的能量,让你更有力量去控制它。

再者,当你听到自己在讲述这些情绪,你会晓得,你不会让这种事情发生的。在这一刻,你的心会说:“我不会让这些事发生在我身上。”突然间,你再次掌握了自己的生活

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