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关于冥想的个人经验谈
来源:    作者:    2013-08-12 19:20:20

开始冥想是半年前,因为一个朋友很相信这方面东西,受他影响,后来慢慢尝试,感觉效果非常的好,喜欢上了冥想,也感受它带来的好的影响。之前到现在都没有看过任何过于冥想的书, 所以只能凭自己半年来的经验小分享下...

为什么要冥想呢?首先,我觉得冥想带来的好处是,让自己的生活节奏慢下来,缓解生活的压力.多一些思考的时间。现在人的生活节奏太快,不停的往上赶,没有有效放松和释放压力的方式,累了想到的放松方式就是上网,看电影,看新闻,一天之中几乎没有闲暇的时间思考和反省自己。而人只有每天不断反思自己,才能不断进步,才能考虑好如何改进学习的方法,而不是仅仅复制生活的模式,或一不小心选择一条错误的方向去前进。冥想就是给人固定的时间去反思和思考,不断的纠错和总结。这是一个调整的过程,而闭上眼睛思考和反思无疑是最好的方式。

其次,我觉得冥想就是训练一个人的注意力,学习的效率由两方面决定,一方面是一个人的忍耐力,另一方面就是一个人的注意力。在《找寻逝去的自我》里有一个重要的理论就是当你注意力分散,比如自习的时候,突然关注进来的一个人,或是分心想其他的事情,你的记忆力就会消退,这个时间段的学习内容很难被记住。人的注意力有限,这就是为什么我们强调一个人的时间管理,其本质就是一个人的精力的管理。一段时间的冥想能让人有效提高注意力,不被干扰。

20101117113918874.jpg冥想其实就是通过刻意训练,去改变意识存在形式的一种方法,以潜意识的有效刺激,增强自我的意识和良好状态,让人充满正能量,让人不受干扰的融入一个环境中。

我个人的冥想习惯是在午睡前和晚睡前冥想,以坐的姿势,呼吸均匀的四肢完全放松 (躺在床上其实是很容易睡的,不是很建议躺床上冥想),随着轻音乐,15分钟 冥想自然风 光,或是正能量的东西,也可以是宗教,不建议联想人,只联想环境画面感最好。联想有画面的东西,好像自己跨空间去了一个很美好的地方,或是想象生活的美好,通过潜意识的刺激,给心灵完全的放松,日积月累,人不知不觉也变得积极多。

一段时间训练后,后 30分钟,我一般是总结回顾学习的内容,脱离了课本,用自己的潜意识主动回顾思考学习的框架,任何知识只有通过大脑自我的总结回顾,才能避免遗忘,不经大脑的被动记忆,效率很差。大脑其实可以训练的很强大,开始只能联想文字概念,后来慢慢训练,模型,公式等很复杂的东西都能被大脑吸收和思考,这很神奇,也解释为什么很多人其实都在睡觉或玩,但是他们的学习一点不落,因为通过暗时间的训练,通过冥想以训练,大脑能有效保持注意力脱离课本去思考学习,有些难题就是在这不知不觉中被解决。

人的内心深处其实是百分八十魔鬼,百分二十天使,而冥想是改变我们负面的意识,让我们通过潜意识的经常喂养,训练正面积极的直觉力。日本江博士的《水知道答案》说明,良好有效的刺激,能改变物质和人的表现形式。冥想能让人释放压力,保持良好的心态。

很早知道暗时间这概念,以前不知道怎么训练,注意力完全不能集中,后来通过冥想,一段时间后,其实很容易做到,现在我一般都能迅速融入环境中,收获很大。

刚开始训练冥想最好找个安静的地方,学生可以找自习室图书馆,而且不要在意别人的眼光,选择舒缓轻柔的纯音乐,身体完全放松,这个阶段很容易让人不舒服,因为坐着冥想很不舒服,而且很容易睡着,经过一段时间后就很快适应,这个阶段就是要融入音乐中,跟着音乐的节奏去感受去呼吸去联想,如果能完全融入音乐中,跟音乐共振其实是非常舒服的,你是通过节奏而非歌词,去联想去感受它要表达的情感,和你的画面连接,感觉完全被打开。这个阶段就融入音乐就行,不要考虑暗时间联想学习的内容。一个月后其实完全可以让自己 在融入15分钟后跳出来暗时间回顾总结知识。冥想其实让人精力非常的旺盛,他是一种有效的休息,虽然大脑还在运动,但45分钟后,人非常的舒服。效率也提高了很多。

音乐的选择

早期的冥想最好选择节奏感好的音乐,不枯燥,好听也容易融入。和平之月《兰》,风潮唱片《归去来兮》,《山居岁月》,王俊雄的《花间梦事》,《云水》,《江山》,《我们远去的家园》

后期选择可以是节奏舒缓的音乐,比较让人思考和总结。班得瑞的《仙境》,《寂静山林》,《迷雾森林》, Ludovico Einaudi《I Giorni》, 黄永灿《如诗般宁静》,《与月亮相见》 George Winston 《December》,《蔡志忠与庄子的音乐随想天地》《茶禅一味》

当你发现你通过冥想心态变好,注意力集中了,想象力打开了,能有效脱离环境暗时间思考了,效率提高了,你就抓到冥想的感觉了...

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