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如何做一个睡眠专家
来源:    作者:    2013-09-17 13:19:41

马丁森集团的心理资本调研报告指出:中国人的睡眠问题尤其突出,高于常模均值 34.6分,在健康与幸福感维度上,成为最严重的问题,反映为睡眠时间过短以及睡眠质量差。

好睡眠离我们越来越远

睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠,就没有健康的人生。

生活节奏越来越快、环境污染越来越严重,都市人在追求梦想和成就的同时,往往牺牲了自己的健康和享受生活的乐趣。对现代人而言,时间变得越来越珍贵,许多人失去了更多心理放松的机会;城市化和社会交往的提速,更令人际间的摩擦和冲突增多,尤其生活在都市中的人们心理压力、心里问题无从缓解。加之贪恋夜生活、昼夜生活节奏紊乱,好睡眠正从我们的身边悄悄溜走。

调查显示,不少人或多或少都患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病,成人中约有30%出现睡眠障碍。

研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病的增加,很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。睡眠障碍也与躯体疾病密切相关,长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

那么,如何来辨别睡眠质量的好坏呢?可以从身体的五个信号来察觉:

信号一:难做决定。

为了计划一次度假,挑灯夜战到深夜,具体日期和地点很快确定,但第二天,却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道?立马租车还是以后再说?美国加州大学睡眠研究专家西恩·德鲁蒙德博士表示,身心疲惫时,人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果,最简单的决定被无限放大。而且,疲惫者更容易孤注一掷,最后做出错误的决定。

信号二:老吃老饿。

多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎·希芙茨博士表示,疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外,缺觉还会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。

信号三:感冒不断。

睡眠不好的人更容易感染疾病。一项研究中,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现,睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

信号四:爱哭。

缺觉者更爱哭?没错。缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

信号五:反应迟钝。

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达博士表示,目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

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